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Exercícios Indicados Para Emagrecer aliados à Dieta Low-Carb

Uma dúvida que muita gente tem ao começar a fazer uma dieta Low-Carb é como unir a dieta com exercícios físicos para maximizar os resultados e a perda de peso.

Cada indivíduo é diferente, assim como sua tolerância física para exercícios e até mesmo se gosta ou não de praticá-los. Neste artigo, vou falar sobre três opções de exercícios físicos diferentes que podem ser praticados de acordo com o seu gosto e capacidade aeróbica, e que irão fazer uma grande diferença no seu processo de perda de peso! 

1 – Musculação

É comum que, durante uma dieta, você perca volume muscular ao perder peso. Se o seu objetivo é melhorar o seu contorno corporal e não apenas emagrecer, a musculação (ou treinamento com pesos) pode ser a melhor forma de atingir os seus objetivos.

Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo pode ser difícil fazendo apenas dieta, e muitas vezes a perda de peso pode resultar em uma aparência flácida do corpo. A musculação serve como estímulo para que os seus músculos se desenvolvam, ganhando mais massa e se tornando mais definidos, o que é o desejo de muita gente.

Além disso, praticando a musculação você também estará queimando calorias, tornando o processo de perda de peso mais rápido, e se tornando mais forte fisicamente, o que aumenta a sua expectativa de vida.

Os músculos são também a parte mais ativa do seu corpo, e através da musculação você pode começar a queimar calorias sem precisar ativamente praticar exercícios – esse é o gasto calórico chamado Taxa Metabólica Basal. Isso só vai ocorrer após um certo período de tempo praticando a musculação, então não espere que isso aconteça logo de cara! 

2 – Treino Intervalado de Alta Intensidade

O Treino Intervalado de Alta Intensidade – também conhecido como HIIT – consiste na prática de exercícios físicos alternando períodos de alta intensidade com períodos de esforço reduzido. Cada um desses períodos tem um tempo pré-determinado que é consistente com a sua capacidade aeróbica.

Para iniciantes, é aconselhável que diferença entre os períodos de esforço reduzido sejam 3 a 4 vezes mais longos do que a de esforço máximo. Por exemplo, se você está praticando a esteira ou uma caminhada, você pode correr o mais rápido possível (sprint) por 1 minuto, e caminhar calmamente por 4 minutos. À medida em que sua capacidade aeróbica for melhorando, você pode reduzir o tempo de esforço gradualmente para se ajustar ao seu novo limite.

O HIIT é um ótimo exercício para queima de calorias por unir as características de treino aeróbico e anaeróbico, ou seja, além da perda de calorias você também eleva a ação do seu metabolismo até depois do seu treino ter acabado.

Se você está fazendo a dieta low-carb com o propósito de perder peso rapidamente, o HIIT é com certeza o exercício mais indicado para você.

Mas é claro que nem todo mundo deseja fazer exercícios de alta intensidade, e para isso temos a terceira opção para quem prefere pegar leve nos exercícios.

3 – Treino Aeróbico Leve

Para quem prefere fazer exercícios casualmente, sem precisar gastar dinheiro com equipamento ou academia, eis aqui o treinamento perfeito, que é de graça e acessível a todos: a caminhada.

A caminhada é um exercício simples que não precisa de nenhuma preparação elaborada – é só ir para a rua e começar a andar. É também fácil de incorporar a caminhada ao seu dia-a-dia, apenas passando a utilizar a caminhada na sua rotina. Ou seja, ao invés de sempre usar o carro, metrô ou ônibus (é claro, caso não seja muito longe, se você for iniciante e se não for interferir nos seus horários) tente em algumas oportunidades se deslocar caminhando.

Caminhe até o mercado, ou até a casa daquele amigo ou parente que não mora tão longe – é algo simples que você pode começar a fazer a qualquer hora e que vai te ajudar a queimar calorias e aumentar o seu metabolismo.

Entretanto, é importante fazer uma alerta: Ao iniciar uma dieta low carb não é incomum que nos primeiros dias, em geral até 10 dias, você tenha alguma dificuldade para manter um ritmo de exercícios intensos, podendo mesmo haver uma sensação de fraqueza e mal estar. Portanto, durante esse período realize apenas caminhadas se for tolerado. Essa sensação inicial se deve a troca de fonte energética, ou seja você  passará a queimar gordura e não carboidrato. No entanto, essa gordura somente fica totalmente disponível após alguns dias, pois as enzimas e demais processos que levam a queima da gordura precisam ser reativadas.

Eventualmente, um bom método é o uso de um contador de passos ou pedômetro que permite você fazer uma atividade física controlada em qualquer lugar e em qualquer hora. Esse dispositivo pode ser facilmente obtido em aplicativos para seu iphone ou android. 

Não importa o tipo de treino que você escolha – o importante é fazer exercício. Não tem problema se você não consegue fazer exercícios por longos períodos de tempo – comece aos poucos, e vá aumentando esse tempo conforme você se acostuma com a nova atividade.

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Dr. João Eschiletti

The author Dr. João Eschiletti

Dr. João Carlos Correa Eschiletti (CREMERS 11095 – RQE 11861) é formado pela UFRGS em 1980. É médico nutrólogo pela Associação Brasileira de Nutrologia ABRAN, CFN, MEC. Membro titular da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, é mestre em Medicina pela Universidade de Porto – Portugal.

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